Jak z Elongy vytěžit maximum

Elonga není jen nástroj, který Vám ráno ukáže jedno číslo. Jejím hlavním cílem je pomoci pochopit, co ovlivňuje Váš stres, regeneraci a celkovou připravenost organismu, a postupně zjistit, co Vám skutečně pomáhá. K tomu nestačí pouze ranní měření. Největší hodnotu získáte tehdy, když měření propojíte s informacemi o svých aktivitách, návycích, cílech a o tom, jak se sami cítíte.

Co Elonga ráno měří

Elonga pomocí HRV sleduje aktivitu autonomního nervového systému.

Ten se skládá ze dvou hlavních částí:

• sympatikus- aktivuje organismus, připravuje ho na výkon a stres,

• parasympatikus- podporuje odpočinek, regeneraci a návrat do klidového stavu.

Ranní měření pomáhá zachytit, jak Váš organismus reaguje na předchozí zátěž a jak dobře je připravený na další den. V aplikaci proto sledujete mimo jiné samostatně stres a regeneraci. Vyšší zatížení organismu a nedostatečná regenerace totiž nejsou stejný problém a mohou vyžadovat rozdílný přístup.

Samotné měření je teprve začátek

Pokud se pouze změříte a podíváte se na výsledek, zjistíte, jak na tom aktuálně jste.

Pokud ale Elonze doplníte další informace, můžete postupně začít hledat odpověď na mnohem důležitější otázku:

Co konkrétně moje výsledky zlepšuje nebo zhoršuje?

K tomu Elonga pracuje s několika oblastmi.

1. Ranní měření

Měřte se pravidelně po hlavním spánku, ideálně za co nejpodobnějších podmínek:

• vleže,

• v klidu,

• před kávou a jídlem,

• před fyzickou aktivitou.

Pravidelnost a stejné podmínky umožňují výsledky mezi jednotlivými dny lépe porovnávat.

2. Pohyb a aktivity

Do výsledného obrazu patří také to, jakou fyzickou zátěž během dne absolvujete. Elonga pracuje s lehkou, střední a vysokou intenzitou pohybu a podle Vašeho aktuálního stavu vytváří pohybový plán. Aktivity můžete zadávat ručně nebo je synchronizovat prostřednictvím Apple Health nebo Google Fit.

3. Návyky

V aplikaci si můžete zvolit konkrétní návyky, na kterých chcete pracovat.

Mohou se týkat například:

• spánku,

• stresu,

• výživy,

• pohybu,

• vztahů.

Můžete tak sledovat například omezení obrazovek před spaním, pravidelnější čas usínání, meditaci nebo vlastní návyk. Po ranním měření pouze označíte, zda jste daný návyk splnili.

4. Váš cíl

Při používání Elongy je důležité vědět, čeho chcete dosáhnout.

Pro někoho je cílem:

• mít více energie,

• lépe zvládat stres,

• zlepšit regeneraci,

• pravidelněji sportovat,

• zlepšit spánek,

• nebo dlouhodobě pracovat na zdravějším životním stylu.

Podle cíle má smysl vybírat také návyky, které budete sledovat.

5. Jak se cítíte

Fyziologické měření je pouze jedna část informace. Druhou přinášíte Vy tím, jak se daný den cítíte vůči akutnímu onemocnění. Pokud se cítíte unaveně, ale nevnímáte žádné primární příznaky nemoci, klikněte na Cítím se zdravě.

Jak návyky využít v praxi

Představte si, že se často budíte unavení. Místo změny deseti věcí najednou si můžete vytvořit například návyk: „Poslední hodinu před spaním bez obrazovky.“ Následně jej několik týdnů pravidelně sledujete. Elonga zároveň dál měří stav Vašeho autonomního nervového systému. Díky tomu můžete postupně sledovat, zda se společně se změnou návyku mění také Vaše regenerace, stres nebo celkový dlouhodobý trend.

Cílem není hádat, co Vám pomáhá. Cílem je změnu vyzkoušet a sledovat, jak na ni Vaše tělo reaguje.

Začněte raději třemi návyky

Na začátku není potřeba měnit celý životní styl. Doporučujeme vybrat si přibližně tři konkrétní návyky, které souvisí s Vaším hlavním cílem. Dejte jim dostatek času. Vytvoření stabilního návyku obvykle není otázkou několika dnů a mezi jednotlivými lidmi jsou velké rozdíly. Důležitější než dokonalost je dlouhodobá pravidelnost.

Propojte Elongu s dalšími daty

Pokud používáte Apple Health nebo Google Fit, doporučujeme propojení aktivovat. Elonga z těchto platforem dokáže načítat údaje o pohybu a aktivitách do sekce Plán. Synchronizace aktivit slouží k lepšímu přehledu o plnění pohybového plánu. Pokud nemáte chytré hodinky, data o pohybu můžete do Elongy přidat ručně.

Využijte Elonga Coache

Pokud potřebujete výsledky lépe pochopit, můžete je konzultovat také s Elonga Coachem. Čím více relevantního kontextu mu poskytnete, tím lépe Vám může pomoci s interpretací výsledků. Můžete mu například popsat:

• svůj denní režim,

• kvalitu spánku,

• předchozí fyzickou zátěž,

• pracovní nebo psychický stres,

• změnu návyků,

• další okolnosti, které mohly Váš stav ovlivnit.

Coach Vám následně může pomoci zasadit výsledky do širšího kontextu.

Doporučený postup

Pokud s Elongou začínáte, doporučujeme:

1. Měřit se pravidelně po hlavním spánku dne.

2. Vybrat si přibližně tři návyky, na kterých chcete pracovat.

3. Propojit Apple Health nebo Google Fit nebo zadávat aktivity ručně.

4. Sledovat dlouhodobý trend, nikoli hodnotit svůj stav podle jediného ranního výsledku.

Shrnutí

Elonga Vám může říct nejen to, jak na tom dnes jste, ale při pravidelném používání Vám může pomoci lépe pochopit také proč. Největší hodnotu získáte kombinací:

• ranního měření,

• pohybových aktivit,

• návyků,

• Vašeho cíle.

Díky tomu můžete postupně odhalovat, které změny Vašemu organismu skutečně prospívají a které naopak ne.