Pohybový plán v aplikaci Elonga

Pohybový plán je v Elonze sestavován zcela individuálně na základě Vašeho dlouhodobého i aktuálního stavu organismu, údajů z úvodního dotazníku a dosavadního plnění doporučených aktivit. Cílem je najít optimální míru zatížení každý den tak, aby podporovala kondici, zdraví i regeneraci.

Základní princip fungování plánu

Plán je vytvářen vždy na 7 dní dopředu.

Doporučené zatížení je rozděleno do tří intenzit:

Lehká – sledována pomocí denního počtu kroků
Střední a vysoká – hodnoceny podle energetického výdeje (kcal)

Systém průběžně zohledňuje výsledky ranního měření a podle aktuálního stavu může zatížení zvýšit nebo snížit.

Jak fungují denní doporučení

Aplikace vybírá aktivitu pro daný den na základě ranního měření.

Pokud je organismus ve velmi dobré kondici, může být doporučeno vyšší zatížení.

Typ doporučené aktivity vychází z Vašich oblíbených aktivit, které lze kdykoli upravit v nastavení. Doporučení je orientační a zpřesňuje se s pravidelným plněním plánu.

Sledování a vyhodnocování aktivit

Aplikace automaticky synchronizuje:

kroky
střední a vysokou intenzitu (kcal)

z Google Fit nebo Apple Health.

Všechny aktivity se zobrazují v sekci Plán, kde je můžete:

upravovat
doplňovat ručně, pokud se nenačtou automaticky

Při ručním zadání volíte:

typ aktivity
datum
dobu trvání
intenzitu podle RPE škály

Intenzity a RPE škála (0–10)

Pro ruční zadávání používá Elonga subjektivní RPE:

2–3 – lehká aktivita (chůze, lehké protažení)
4–6 – střední intenzita (běh v mírném tempu, cyklistika)
7–9 – vysoká intenzita (intervaly, silový trénink)

Subjektivní vnímání námahy je klíčové. Tepová frekvence je pouze orientační.

Hlavní cíl pohybového plánu

Elonga Vám pomáhá najít správnou intenzitu ve správný čas.

Díky tomu můžete:

zlepšit kondici
zvýšit odolnost vůči stresu
zlepšit kvalitu spánku
předcházet přetížení a civilizačním onemocněním

Plán udržuje rovnováhu mezi aktivitou a regenerací a podporuje dlouhodobě zdravý životní styl.