Měření při specifických situacích: nemoc, směnný provoz a nervozita u měření

Níže najdete doporučení, jak pracovat s měřením v situacích, které mohou výsledek ovlivnit. Vycházejí z principů fungování autonomního nervového systému.

1. Měření při nemoci (před, během a po)

Pokud jste nemocní nebo užíváte medikaci

Měření dočasně přerušte.
Nemoc i léky mohou výrazně zkreslovat výsledky a způsobit nepravidelné výkyvy jednotlivých hodnot.
Výstupy mohou být nepřesné a doporučený plán nebude dávat smysl, protože systém neví, že jste nemocní.

Proč měření při nemoci zkresluje výsledky

V akutní fázi onemocnění může dojít ke zvýšení parasympatické aktivity (a tedy HRV).
Paradoxně tak může výsledek vypadat „lepší“, i když je tělo reálně oslabené.

Jak poznat blížící se nemoc

Častým signálem je výrazný pokles Readiness (dva i více dní po sobě) nebo neobvyklé kolísání stresu a regenerace. Tyto změny mohou nastat ještě před prvními příznaky, je vhodné zpomalit režim a zařadit více klidu.

Když „na mě něco leze“

Zpomalte režim a sledujte trend několik dní. Pokud se objeví příznaky nebo přetrvává zhoršení, řešte primárně své zdraví.

Návrat k měření po nemoci

Po odeznění příznaků se můžete k měření vrátit. Výsledky pomohou sledovat rychlost rekonvalescence a bezpečně dávkovat návrat k aktivitě.

2. Měření ve směnném provozu (noční směny, rotace)

Jak správně měřit

Standardizace je klíčová. Měřte:

• po hlavním spánku,

• v klidu, vleže,

• před jídlem a jakoukoliv aktivitou, i když to není „ráno“ v klasickém slova smyslu.

Díky tomu budou výsledky mezi dny porovnatelné.

Interpretace výsledků

Při směnách zohledňujte změny spánku, denního rytmu a psychické zátěže.
Doporučení v aplikaci berte s ohledem na reálné možnosti, směnný režim výrazně zatěžuje ANS.

3. Nervozita při měření („syndrom bílého pláště“)

Je běžné, že se lidé během měření cítí nervózně nebo „bojácně“ očekávají výsledek.

Jak minimalizovat vliv nervozity

• Měřte v co nejklidnějších podmínkách.

• Dýchejte přirozeně, nehýbejte se.

• Vytvořte si rutinu, která měření zautomatizuje.

• Neprovádějte opakovaná měření za sebou.

Při opakování mohou rozdíly souviset spíše s psychikou než se stavem těla.

Když se bojíte špatného výsledku

Je přirozené, že subjektivní pocit ne vždy odpovídá objektivním datům. Udělejte z měření rutinu jako čištění zubů. Sledujte dlouhodobé trendy v Elonga. Vyplatí se soustředit na trend, ne na jednotlivé dny.

Důležitý kontext

Kapacita autonomního nervového systému je dána geneticky i životním stylem. Největší zlepšení přináší kontinuita a práce s návyky.